Alcachofra: Tudo o que precisa saber sobre o legume que emagrece
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Alcachofra: Tudo o que precisa saber sobre o legume que emagrece
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Mas esse não é o seu único benefício
IDN/Gastronomia & Saúde
A alcachofra é rica em ácido fólico, também chamado de vitamina B9, substância necessária para a boa formação de glóbulos vermelhos no sangue, como explica a publicação Ativo Saúde. Além disso, trata-se especialmente de um ótimo alimento para as grávidas comerem diariamente, já que favorece o bom desenvolvimento do feto durante a gestação.
Lista de propriedades nutricionais
A alcachofra está repleta de propriedades benéficas para o organismo, 100 gramas contêm:
– 85 g de água;
– 47 calorias;
– 3.27 g de proteína;
– 10.51 g de hidratos de carbono;
– 5.4 g de fibras;
– 0.99 g de açúcar;
– 44 mg de cálcio;
– 1.28 mg de ferro;
– 60 mg de magnésio;
– 90 mg de fósforo;
– 370 mg de potássio;
– 94 mg de sódio;
– 0.49 mg de zinco;
– 11.7 mg de vitamina C;
– 1.046 mg de niacina;
– 68 mg de ácido fólico;
– 13 mg de vitamina A;
– 14.8 mg de vitamina K.
Para que serve a alcachofra?
Saúde óssea
A vitamina K é uma substância extremamente importante, já que ajuda na manutenção da saúde óssea e na ótima qualidade da coagulação sanguínea.
Combate envelhecimento e câncer
A vitamina C faz deste legume uma excelente fonte de antioxidantes, responsáveis por prevenir a ação dos radicais livres – moléculas nocivas capazes de danificar células saudáveis – que provocam o envelhecimento precoce e inclusive o desenvolvimento de doenças, como o câncer.
Melhoria no funcionamento do intestino
Uma alcachofra média contém quase seis gramas de fibra alimentar, correspondente a cerca de 30% da ingestão diária de referência, contribuindo assim para a saúde intestinal.
Fígado saudável
O vegetal possui cinarina, ácido que pode auxiliar na saúde e funcionamento saudável do fígado.
Emagrece?
A alcachofra pode ser uma boa opção para dietas com restrição de calorias, já que uma unidade média contém apenas 60 calorias e 4 gramas de proteína.
Porém, vale lembrar que nenhum alimento emagrece por si só e, portanto, a perda de peso só ocorre se associada à alimentação saudável e à prática de atividade física.
